Epigenetik Stres: Stresi Yönetebilmede Stratejiler

Categories: stresi yönetmek

Kurs İçeriği

Giriş

Giriş

00:00

Stres

Stresle Başa Çıkma ve Dayanıklılık

Stresle Başa Çıkabilme ve Dayanıklılık

00:00
Mindfulness ve Dayanıklılık

00:00
Dayanıklılık

00:00
Genetik ve Epigenetik Dayanıklılık

00:00
Dayanıklılıkta Diğer Değişkenler

00:00
Problem ve Duygu Odaklı Başa Çıkma

00:00
Pozitif Duygular İnşa Etmek

00:00
Pozitif Duyguların Etkisi

00:00
Şükran Tutumu

00:00
Nefes

00:00
Duyu Bütünleme

00:00
Mindfulness

00:00
İyimserlik Nedir?

00:00
İyimserlik Nasıl Fark Yaratır?

00:00

Düşünce Tuzakları

Karakter Güçlü Yönler

Dayanıklılık

Değerler

Nasıl Hissediyorsun?

Duygu Düzenleme Stratejileri

Nefes Almak

00:00
Plan Yapmak

00:00
Adını Koy Yatışsın

00:00
Olumlu Öz Konuşma

00:00
Olumlu Yeniden Çerçeveleme

00:00
Diğer Stratejiler

00:00
Duygu Dedektifi Olmak

00:00
Başkalarının Duygularını Tanımak

00:00
Dışavurumsal Yazmak

00:00
Durum-Duygu-Düşünce-Davranış Gözleme ile Anksiyeteden Özgürleşmek

00:00

Korkular ile Yüzleşme Stratejisi

Somatik Stratejiler

Vagus Sinirini Anlamak

00:00
Vagal Tonu Değerlendirmek

00:00
Vagus Uyaran Nefes Pratikleri

00:00
Döngüsel İç Çekme (Huberman Nefes)

00:00
4-7-8

00:00
Kutu Nefes

00:00
Beden Tarama Meditasyonu

00:00
Beden Tarama Meditasyonu (Rehber)

00:00
Progresif Kas Gevşetme

00:00
Progresif Kas Gevşetme (rehber video)

00:00
Vagus Uyaran Yoga

00:00
Poz 1

00:00
Poz 2

00:00
Poz 3

00:00
Gargara

00:00
Çiğneme

00:00

Hızlı Stres Gidericiler

Yeniden Şarj Olmak

Sorunları Çözme Becerisi

Sürpriz Konular

Su içmek

00:00
Teknoloji

00:00
Öğrenmek

00:00
Daha Az Çalışmak

00:00
Hareket

00:00
Uyku Sağlığı

00:00
TV Haberleri İzlemeyin

00:00
Yaratın

00:00
Kişiselleştirilmiş Bir Anksiyete Azaltma Planı Tasarla

00:00
Ayurveda

00:00
WOOP Taktiği

00:00
Hayır Diyebilmek

00:00

KAPANIŞ