Epigenetik Stres: Stresi Yönetebilmede Stratejiler
Categories: stresi yönetmek
Kurs İçeriği
Giriş
Giriş
00:00
Stres
Stresin Tanımı
00:00Genel Uyum Sendromu
00:00Stres Türleri
00:00Stresin Kaynakları
00:00Stresin Etkisi
00:00Stres Bizi Hasta Edebilir mi?
00:00
Stresle Başa Çıkma ve Dayanıklılık
Stresle Başa Çıkabilme ve Dayanıklılık
00:00Mindfulness ve Dayanıklılık
00:00Dayanıklılık
00:00Genetik ve Epigenetik Dayanıklılık
00:00Dayanıklılıkta Diğer Değişkenler
00:00Problem ve Duygu Odaklı Başa Çıkma
00:00Pozitif Duygular İnşa Etmek
00:00Pozitif Duyguların Etkisi
00:00Şükran Tutumu
00:00Nefes
00:00Duyu Bütünleme
00:00Mindfulness
00:00İyimserlik Nedir?
00:00İyimserlik Nasıl Fark Yaratır?
00:00
Düşünce Tuzakları
Düşünce Tuzağı Nedir?
00:00Düşünce Tuzağından Kurtulmak için Stratejiler
00:00Felaketleştirici Düşünceye Meydan Okumak
00:00
Karakter Güçlü Yönler
Karakter Güçleri
00:00Karakter Güçlü Yönler ile Bilinçli Yaşam
00:00Zorluğa Karşı Karakter Güçleri
00:00Karakter Güçlü Yönler ile Yaklaşımlar
00:00İlişkileri Güçlendirmek
00:00
Dayanıklılık
Neden Dayanıklılık?
00:00
Değerler
Değerlerin Netleştirilmesi ve Bağlılık
00:00
Nasıl Hissediyorsun?
Nasıl Hissediyorsun?
00:00Duygu Ölçer
00:00Duygularınızı İfade Etme
00:00Duygularınızı Yönetmek
00:00
Duygu Düzenleme Stratejileri
Nefes Almak
00:00Plan Yapmak
00:00Adını Koy Yatışsın
00:00Olumlu Öz Konuşma
00:00Olumlu Yeniden Çerçeveleme
00:00Diğer Stratejiler
00:00Duygu Dedektifi Olmak
00:00Başkalarının Duygularını Tanımak
00:00Dışavurumsal Yazmak
00:00Durum-Duygu-Düşünce-Davranış Gözleme ile Anksiyeteden Özgürleşmek
00:00
Korkular ile Yüzleşme Stratejisi
Korkularla Yüzleşmek
00:00
Somatik Stratejiler
Vagus Sinirini Anlamak
00:00Vagal Tonu Değerlendirmek
00:00Vagus Uyaran Nefes Pratikleri
00:00Döngüsel İç Çekme (Huberman Nefes)
00:004-7-8
00:00Kutu Nefes
00:00Beden Tarama Meditasyonu
00:00Beden Tarama Meditasyonu (Rehber)
00:00Progresif Kas Gevşetme
00:00Progresif Kas Gevşetme (rehber video)
00:00Vagus Uyaran Yoga
00:00Poz 1
00:00Poz 2
00:00Poz 3
00:00Gargara
00:00Çiğneme
00:00
Hızlı Stres Gidericiler
Soğuğa maruziyet
00:005-4-3-2-1
00:00Rehber Olabilecek Video
00:00Farkındalıklı Yürüyüş
00:004-7-8 Nefes
00:00Uygulama Dış Ses
00:00NLP ile Çapalama
00:00Diğerleri
00:00
Yeniden Şarj Olmak
Yeniden Şarj Olmak
00:00Ne Yapacağını Seç
00:00Şarj Olarak Üstesinden Gelme
00:00
Sorunları Çözme Becerisi
Sorunları Çözme Becerisi
00:00
Sürpriz Konular
Su içmek
00:00Teknoloji
00:00Öğrenmek
00:00Daha Az Çalışmak
00:00Hareket
00:00Uyku Sağlığı
00:00TV Haberleri İzlemeyin
00:00Yaratın
00:00Kişiselleştirilmiş Bir Anksiyete Azaltma Planı Tasarla
00:00Ayurveda
00:00WOOP Taktiği
00:00Hayır Diyebilmek
00:00
KAPANIŞ
Kapanış Konuşması
00:00
